Régime contre les boutons : comment réduire les éruptions cutanées

Ce sont des invités extrêmement indésirables et qui passent encore plus souvent que nous ne le souhaiterions : les boutons. Peu importe quand, ils se présentent toujours à l'improviste, que ce soit le matin avant un premier rendez-vous, en vacances ou à l'approche d'un entretien d'embauche. Nous ne nous en débarrasserons probablement jamais complètement, mais suivre le bon régime anti-boutons peut aider à tenir ces visiteurs embêtants à distance. Nous vous dirons quels aliments favorisent la croissance des boutons, quel régime vous pouvez utiliser pour réduire les imperfections de la peau et les conseils de premiers secours les plus importants pour les boutons.

Photo par ShotPot et chats à venir

Comment se forment les boutons ?

Bien que nous sachions tous ce que l'on entend par boutons, les termes techniques réels sont papules (nodules) et pustules (pustules). Ils sont déclenchés par de minuscules réactions inflammatoires dans les follicules pileux ou les glandes sébacées, qui entraînent la kératinisation de la peau afin que les cellules mortes de la peau ne puissent plus s'écailler. Cela obstrue les sorties des glandes sébacées et le sébum ne peut plus être transporté. Un bouchon se développe – le fameux point noir. Si les bactéries s'y joignent également, une inflammation visible se produit, le bouton de pus redouté.

Inflammation qui pénètre sous la peau

Mais revenons au tout début : Au début il y avait l'inflammation . De nombreuses maladies de la peau et impuretés sont basées sur des processus inflammatoires. Celles-ci ne sont souvent même pas visibles, elles passent donc presque inaperçues, c'est pourquoi on parle aussi d'inflammations dites silencieuses. L'alimentation joue un rôle clé dans le maintien de ces sources d'inflammation dans notre corps en veilleuse, améliorant ainsi la santé de notre peau.

🩺 Les maladies de la peau telles que la rosacée, le psoriasis, la névrodermite ou l'acné sont dues, entre autres, à des processus inflammatoires dans le corps. De plus, l'inflammation accélère le vieillissement cutané.

Régime anti-inflammatoire pour les boutons

L'alimentation n'est donc pas un facteur secondaire lorsqu'il s'agit de la santé de la peau, mais l'un des piliers. Il jette les bases d'un éclat sain et magnifique et, une fois de plus, le vieil adage « Vous êtes ce que vous mangez » s'applique.

Si les processus inflammatoires sont parfois à l'origine de problèmes de peau, une alimentation anti-inflammatoire est cruciale dans la lutte contre les boutons. Comment ça marche? En privilégiant les nutriments antioxydants et en réduisant ou en éliminant les aliments contenant des nutriments pro-inflammatoires.

macro et micronutriments

À ce stade, il vaut la peine de creuser un peu plus et d'acquérir d'abord quelques connaissances de base sur la nutrition . Cela nous aide non seulement en termes de belle peau, mais aussi en termes de santé en général. Voyons donc ce que nous mangeons réellement lorsque nous mangeons. Les nutriments que nous obtenons des aliments se répartissent en deux catégories principales :

1. Macronutriments : servent l'organisme pour la production d'énergie

• les glucides
• protéines
• graisses

2. Micronutriments : sont nécessaires au métabolisme et à d'autres processus vitaux de l'organisme

• vitamines
• minéraux
• oligo-éléments

Macronutriments : les « gentils » et les « méchants »

Les macronutriments fournissent de l'énergie au corps et sont donc essentiels. Cependant, il existe des fournisseurs d'énergie précieux et moins précieux . Examinons donc de plus près les trois nutriments de base que sont les glucides, les protéines et les lipides .

les glucides

L'effet d'un aliment contenant des glucides est mesuré à l'aide de l' indice glycémique (IG) . Cela indique à quelle vitesse un aliment fait monter le taux de sucre dans le sang . Les aliments qui font augmenter rapidement la glycémie, c'est-à-dire qui ont un indice glycémique élevé, sont moins bons pour la santé que ceux qui ont une courbe de glycémie plus plate. On distingue donc :

1. Glucides à chaîne courte : produits à base de farine de blé, riz blanc, fruits secs, jus de fruits, nombreux mueslis, etc.

• Mauvais pour la santé car : la glycémie augmente rapidement, sensation de satiété à court terme

2. Glucides à longue chaîne : pommes de terre, légumineuses, vrai pain de blé entier, flocons d'avoine, etc.

• Sain parce que : courbe de glycémie plate, vous garde rassasié plus longtemps

Mais comment tout cela se rapporte-t-il exactement au développement des boutons ? Des études montrent qu'il existe un lien entre l'acné et l'apport rapide en glucides. Plus la charge glycémique (CG) est élevée , c'est-à-dire la quantité consommée d'aliments à index glycémique élevé, plus la probabilité de souffrir de symptômes d'acné est élevée. Donc, éviter ces types de glucides est la première étape vers un régime en petits groupes.

protéines

Les protéines peuvent également être divisées en celles qui sont plus et celles qui sont moins bénéfiques dans la lutte contre les boutons indésirables. On distingue essentiellement :

1. Protéines animales : produits laitiers tels que le fromage, le fromage blanc, le skyr, le fromage cottage, les shakes protéinés au lactosérum, ainsi que la viande, le poisson et les œufs
2. Protéines végétales : soja et tofu, haricots, lentilles, flocons d'avoine, pois chiches, chia, amarante, quinoa, cacahuètes, graines de chanvre

Les protéines animales ont une biodisponibilité plus élevée , elles sont donc absorbées et traitées par l'organisme plus rapidement et dans une plus grande mesure. Dans le même temps, il a été démontré que les protéines des produits laitiers favorisent la croissance des boutons, car elles stimulent le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1) dans le corps, qui à son tour stimule la production de sébum et conduit ainsi à des pores et des boutons obstrués. Puisque nous sommes partisans d'un mode de vie végétalien et préférons manger des plantes plutôt que des animaux, nous avons un problème de moins à surmonter lorsqu'il s'agit de manger contre les boutons.

La bonne chose à propos des protéines est qu'elles vous gardent rassasié pendant longtemps, c'est pourquoi elles sont une alternative bienvenue à notre tendance à surconsommer des glucides. Mais cela ne signifie pas nécessairement s'en passer : il suffit de remplacer de temps en temps les nouilles de riz et de blé par des légumineuses et des pâtes de lentilles et d'équilibrer votre alimentation. De manière générale : Assurez-vous d'avoir un apport protéique équilibré et associez différentes sources de protéines végétales par repas , ce qui augmente la biodisponibilité.

graisses

Les graisses sont malsaines et font grossir ? Bon, ce n'est finalement pas si simple. Les graisses ne sont pas mauvaises en soi . Cela dépend plutôt du choix des bonnes graisses. On sait maintenant que ceux-ci peuvent avoir un impact positif sur la santé, notamment en lien avec un régime anti-inflammatoire. Et c'est exactement ce dont nous avons besoin pour nous débarrasser de ces boutons embêtants. Nous distinguons:

1. Graisses malsaines qui augmentent le cholestérol et doivent être réduites au minimum

• Acides gras saturés : huile de noix de coco, huile de palme, graisses animales 
• Gras trans : Ils se forment lorsque les graisses durcissent et se retrouvent dans les plats cuisinés, la restauration rapide, les produits de boulangerie, les grignotines. Les gras trans peuvent également se former lors de la friture dans votre propre cuisine avec des graisses inappropriées.

2. Des graisses saines, qui ont un effet positif sur nos niveaux de lipides sanguins et peuvent réduire l'inflammation

• Acides gras monoinsaturés : Huiles végétales telles que l'huile d'olive ou de colza
• Acides gras polyinsaturés : huile de lin, huile de noix et huile de chanvre

Les acides gras polyinsaturés sont divisés en oméga-3 et oméga-6. Assurez-vous d'avoir un équilibre entre les acides gras oméga-6 pro-inflammatoires et les acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, dont nous avons tendance à trop peu manger. Notre corps a besoin des deux, mais le rapport doit être juste. Il est également important que les huiles végétales saines ne soient pas chauffées . Pour la friture, il est préférable d'utiliser des graisses spécialement déclarées pour cela dans le supermarché.

En résumé : La pierre angulaire d'une alimentation saine et sans boutons, ce sont les glucides à index glycémique bas, associés à des protéines végétales et à des graisses végétales saines.

Micronutriments : l'alpha et l'oméga

Tournons-nous maintenant des macronutriments vers les micronutriments, qui permettent en premier lieu l'utilisation des macronutriments riches en énergie. De plus, ils assument d'autres fonctions vitales dans le corps , mais ne peuvent pas être produits par le corps lui-même. Cela passe exclusivement par l'alimentation, à savoir par l'apport de vitamines (dont les vitamines A, B, C) , de minéraux (dont le calcium, le magnésium) et d'oligo-éléments (dont le fer et le zinc).

Tous ces micronutriments et bien d'autres, tels que ceux que l' on trouve principalement dans les légumes et les fruits frais et crus ainsi que dans les herbes , ne font pas que réduire les boutons. Ils aident également la peau à se régénérer et à se protéger plus rapidement. Cela est dû à leur effet antioxydant . Les antioxydants tiennent à distance les radicaux libres , responsables du stress oxydatif , qui accélère le vieillissement cutané et favorise les problèmes de peau. Saviez-vous par exemple que le superaliment concentré de tomate est une véritable bombe antioxydante grâce au pigment végétal rouge lycopène qu'il contient ? Une cuillère à soupe de celui-ci et vos besoins quotidiens sont couverts !

🤓Si vous souhaitez en savoir plus sur le stress oxydatif et ses effets, nous vous recommandons notre article de blog Antioxydants, radicaux libres et ce qu'ils signifient pour votre peau . Dans cet article, nous expliquons les effets négatifs que le stress peut avoir sur l'état de votre peau en général : Comment le stress affecte-t-il ma peau ?

Rappelez-vous toujours : les habitudes alimentaires déséquilibrées ne peuvent pas être compensées par des aliments sains individuels ou même des compléments alimentaires. Une alimentation équilibrée et variée est importante car, comme on le sait depuis Aristote, le tout est supérieur à la somme de ses parties.

Soin de la peau contre les boutons

Avec un régime anti-inflammatoire et un mode de vie sain avec un peu d'exercice et peu de stress, nous pouvons rendre la vie difficile aux boutons, mais nous ne nous en débarrasserons probablement jamais complètement. Et si l'enfant est déjà tombé dans le puits, se plaindre est inutile et il faut des solutions rapides.

Routine de soin pour peau grasse

La peau grasse est plus sujette aux imperfections, mais un nettoyage agressif n'est en aucun cas la clé du succès. Au contraire, l' équilibre de l'huile et de l'humidité doit être rééquilibré. Et ça va comme ça:

• Le matin, nettoyez votre visage uniquement à l'eau tiède , puis appliquez le FIVE Face Serum hydratant sans huile en combinaison avec le FIVE Face Oil Balance .
• Le soir , lavez votre visage à l'eau tiède si vous n'utilisez pas de maquillage ou de crème solaire. Sinon nettoyer la peau avec le démaquillant . Appliquez ensuite le sérum visage léger FIVE pour la nuit.

💡 Pour rappel : Avec la méthode de nettoyage à l'huile , vous pouvez éliminer en douceur la saleté, la crème solaire, le maquillage et l'excès de sébum de votre peau, c'est pourquoi elle convient également aux peaux grasses.

Remèdes maison pour les boutons

Pour les peaux grasses du visage sujettes aux boutons, nous vous conseillons les deux soins suivants, qui éliminent en douceur l'excès de sébum de votre peau sans trop la dessécher :

1. Le bain de vapeur à la camomille libère les pores : remplissez une casserole d'eau à 2 doigts de profondeur et portez à ébullition. Ajoutez ensuite une cuillère à café de sel et un sachet de thé à la camomille pour un effet désinfectant. Maintenez ensuite votre visage avec une serviette dessus pendant environ 10 minutes à une distance suffisante de la vapeur. Rincez ensuite à l'eau froide et appliquez le sérum facial FIVE pour équilibrer l'hydratation.
2. Masque à l'argile à action purifiante : Appliquez un masque à l'argile verte en magasin bio ou en pharmacie sur votre visage 2 à 3 fois par semaine, puis rincez abondamment à l'eau.

😴 Astuce avant d'aller se coucher : Préparez-vous une tisane de foie-bile . Cela peut sembler un peu peu sexy, mais ces deux organes sont responsables de la détoxification et sont stimulés par celle-ci. C'est ainsi que la lutte contre les boutons fonctionne pendant que vous dormez.

Et enfin notre top CINQ contre les boutons en un coup d'œil :

1. Il n'y a pas de moyen facile. Une peau belle et saine demande du travail.
2. Lire, lire, lire. Si vous comprenez votre peau et votre corps, vous pouvez mieux y réagir.
3. Régime anti-inflammatoire pour les boutons. Beaucoup de légumes, de fruits et d'aliments à faible indice glycémique, peu ou pas de produits d'origine animale.
4. Nettoyez et soignez votre peau avec les produits FIVE appropriés.
5. soins auto-administrés Détendez-vous, faites-vous du bien et réduisez le stress.