Get the Glow : Une belle peau grâce au sport

Si vous voulez vous sentir bien de la tête aux pieds, le sport en fait tout simplement partie. Mais pas de sueur, pas de gain. Et cela a un effet direct sur votre teint. Faire bouger votre corps présente de nombreux avantages pour votre peau. Mais il y a aussi quelques éléments à considérer. Quel soin avant et après l'entraînement est idéal ? Allez, on va préparer ta peau pour l'entraînement !

Remise en forme pour la peau

Indépendamment de la construction musculaire et d'une meilleure condition physique, le sport provoque de nombreuses autres réactions dans votre corps. Le sang circule mieux, vous transpirez et plusieurs hormones sont libérées en même temps. Tout cela affecte également votre peau.

Meilleure circulation sanguine

Après l'entraînement, la peau est belle et rose. La circulation sanguine stimulée stimule l'apport d'oxygène, de minéraux et d'antioxydants. Votre peau en a besoin pour le renouvellement cellulaire et pour éloigner les radicaux libres. L'exercice régulier garantit que votre peau reçoit toujours un apport nutritif approprié. Cela favorise leur régénération . Et la peau qui se régénère assidûment vieillit moins vite.

La transpiration vide les pores

La transpiration abondante peut ne pas ressentir des picotements en ce moment, mais pensez à tous les effets positifs ! La transpiration est notre climatiseur naturel et notre élimination des déchets tout en un. Il évacue toutes les impuretés et les déchets du métabolisme cellulaire hors des pores. C'est ainsi que votre peau se nettoie de l'intérieur . La seule chose importante ici est que vous ne mettez rien sur son chemin - des mots-clés cosmétiques, mais plus à ce sujet ci-dessous.

Le sport soulage le stress

Le stress favorise la formation de radicaux libres qui, entre autres, attaquent les cellules saines de la peau. Par conséquent, il est bon de trouver un équilibre de stress. L'exercice modéré est idéal. Le cocktail d'hormones que votre corps mélange vous transporte directement dans l'happy hour émotionnel.

• • Endorphines : Leur nom est dérivé de la morphine (endo= intérieur + morphine = morphine de l'intérieur). Ils sont en fait un analgésique endogène, mais comme le médicament, ils ont aussi un effet légèrement euphorisant. Alors tu nous berces avec contentement, même quand les muscles brûlent.
  • Sérotonine : L'hormone du bonheur a un effet éclaircissant sur l'humeur. Donc, si vous vous demandez pourquoi il est si facile de sourire après une séance d'entraînement : c'est la sérotonine. Il vous récompense pour vos efforts. 
  • Les hormones du stress telles que l'adrénaline et le cortisol entrent également en jeu, mais seulement pendant une courte période. C'est ainsi que le corps réapprend à se détendre après l'entraînement. Il pratique donc une réponse saine au stress pendant les entraînements. Important : n'en faites pas trop, sinon l'effet s'inversera.

Le sport extrême est synonyme de stress pour la peau

Si vous faites des entraînements très longs ou extrêmes sans entraînement, les effets positifs sont inversés. Cela s'applique également aux sports de compétition avec des charges extrêmes comme les marathons ou les triathlons. Transpirer pendant des heures, peut-être encore sous le vent et le soleil, ne pousse pas seulement les défenses de la peau à leurs limites.

En plus de l'effort physique, il y a aussi la pression de la performance. En conséquence, le corps libère des hormones de stress beaucoup plus et plus longtemps. Plus de radicaux libres sont créés et les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui réduit le transport des nutriments. Par conséquent, la peau ne parvient pas à contrer suffisamment le stress oxydatif.

☝️ Souvent demandé : Qu'est-ce que l'acné du sportif ? Cette forme d'acné affecte principalement les athlètes de compétition et ceux qui aident à pomper avec des remèdes. Il est vrai que nous libérons plus de testostérone lors d'un entraînement de haute intensité, ce qui stimule la production de sébum de la peau et peut entraîner des impuretés. Cependant, l'acné de l'athlète survient généralement en relation avec des préparations hormonales. En tant que coureur amateur, vous n'avez pas à vous inquiéter.

Trouver le bon équilibre lors de l'entraînement

Votre peau aime les sports d'endurance doux comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation. Rester en mode brûle-graisse ou cardio bas de gamme est idéal. Selon votre âge, c'est autour d'une fréquence cardiaque de 135 battements par minute.

💡 Les zones de fréquence cardiaque sont un bon guide pour l'intensité de l'entraînement. Ils sont calculés en fonction de votre âge. Des calculateurs de fréquence cardiaque d'entraînement sont disponibles en ligne, par exemple auprès de Bergfreunde . 

Bien sûr, vous avez vos propres objectifs d'entraînement ou certains entraînements que vous aimez. Donc, si vous voulez vraiment vous dépasser, vous n'avez pas à vous en passer. Pour le bien de votre peau, trouvez un bon équilibre entre des entraînements courts et intenses et des entraînements modérés plus longs. Ou complétez votre routine sportive avec une séance de yoga relaxante qui envoie un message clair à votre corps : vous pouvez maintenant vous calmer à nouveau.

Les bons soins de la peau pour le sport

Que pouvez-vous faire pour soutenir votre peau de manière optimale pendant le sport ? Des soins adaptés, bien sûr. C'est comme ça que ça marche !

Avant le sport 💁‍♀️

• • Idéalement, vous vous démaquillez. Cependant, si vous voulez être particulièrement belle en studio et que vous ne voulez pas vous passer complètement de maquillage, utilisez du maquillage minéral . Il n'obstrue pas les pores et ne coule pas lorsque vous transpirez.
  • Lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, votre peau a besoin d'être protégée des éléments. Lorsque le soleil est au rendez-vous, la crème solaire est indispensable. En hiver, évitez le dessèchement de votre peau avec un baume sans eau (car l'eau gèle !).

Au sport 🤸‍♀️

• • L'hygiène est particulièrement importante lorsque vous partagez des équipements sportifs avec d'autres. Désinfectez au préalable les tapis, équipements de fitness, etc. et ne touchez pas votre visage pendant l'entraînement. Il est préférable de prendre une serviette supplémentaire pour votre visage avec vous pour l'entraînement ou le sauna après .
  • Assurez- vous également de boire suffisamment ! Après tout, l'humidité est également reconstituée de l'intérieur.

Après le sport 🧖‍♀️

La peau est bien irriguée en sang, les pores s'ouvrent : désormais, la peau absorbe particulièrement bien les produits de soin, mais est également plus sensible aux substances desséchantes. Avant tout, cependant : Afin d'éviter les boutons, vous devez prendre une douche immédiatement après l'exercice.

• • Alors douchez -vous tiède, pas trop longtemps et avec des tensioactifs doux. Au moins maintenant, il est temps de vous démaquiller en douceur mais en profondeur .
  • Si vous faites de l'exercice le soir, c'est le bon moment pour vous exfolier . Il favorise la régénération et prépare de manière optimale la peau aux soins.
  • Prenez soin de votre peau avec un sérum hydratant pour le visage . La transpiration continue souvent pendant un certain temps après l'exercice. C'est pourquoi un sérum léger est désormais plus confortable qu'un cosmétique riche en huile.

Conclusion : Avec les bons soins, vous pouvez aussi garder votre peau en pleine forme pendant le sport. Et elle veut être gardée 😉, il est donc temps de rester à l'écoute. Faites de l'exercice modérément plutôt qu'irrégulièrement. Il est bien connu que la motivation ultime est de se retrouver pour s'entraîner.

Alors attrapez vos filles et transpirons !
Votre Anna