Get the Glow: Bessere Haut durch Sport

Wenn du dich von Kopf bis Fuß gut fühlen willst, gehört Sport einfach dazu. Doch ohne Schweiß kein Preis. Und der wirkt sich unmittelbar auf deinen Teint aus. Den Körper so richtig in Schwung zu bringen, hat viele Vorteile für deine Haut. Doch es gibt auch ein paar Dinge zu beachten. Welche Pflege vor und nach dem Training ideal ist? Komm, wir machen deine Haut fit fürs Workout!

Fitness für eine bessere Haut

Mal ganz abgesehen von Muskelaufbau und einer besseren Kondition ruft Sport eine noch ganze Menge anderer Reaktionen in deinem Organismus hervor. Das Blut zirkuliert besser, du schwitzt und es werden gleich mehrere Hormone ausgeschüttet. Alles davon wirkt sich auch auf deine Haut aus.

Bessere Durchblutung

Nach dem Training sieht die Haut schön rosig aus. Die angeregte Durchblutung kurbelt die Versorgung mit Sauerstoff, Mineralien und Antioxidantien an. Die braucht deine Haut für die Zellerneuerung und die Abwehr von freien Radikalen. Regelmäßiger Sport sorgt also dafür, dass deine Haut immer wieder einen ordentlichen Nährstoff-Boost erhält. Das fördert ihre Regeneration. Und Haut, die sich fleißig regeneriert, altert weniger schnell.

Sport baut Stress ab

Stress fördert die Bildung von freien Radikalen, die unter anderem gesunde Hautzellen attackieren. Deshalb ist es gut, einen Stressausgleich zu finden. Moderater Sport ist ideal. Der Hormoncocktail, den dein Körper dabei mixt, trägt dich direkt in die emotionale Happy Hour.

• Endorphine: Ihr Name leitet sich von Morphium ab (endo= innen + morphine = Morphium von innen). Sie sind eigentlich ein körpereigenes Schmerzmittel, haben aber wie die Droge auch eine leicht euphorisierende Wirkung. Sie lullen uns also zufrieden ein, auch wenn die Muskeln brennen.
• Serotonin: Das Glückshormon wirkt aufhellend auf die Stimmung. Wenn du dich also wunderst du, warum dir nach dem Training das Lächeln so leicht fällt: Das ist das Serotonin. Es belohnt dich für deine Anstrengung. 
• Auch Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol kommen zum Zuge, aber nur kurzfristig. So lernt der Körper nach dem Training wieder zu entspannen. Er übt also bei Workouts eine gesunde Stressreaktion. Wichtig: Nicht übertreiben, sonst schlägt der Effekt um.

Warum moderater Sport für die Haut besser ist

Wenn du ungeübt sehr lange oder extreme Trainings absolvierst, verkehren sich die positiven Effekte ins Gegenteil. Das gilt auch für Leistungssport mit extremen Belastungen wie etwa beim Marathon oder Triathlon. Stundenlanges Schwitzen, vielleicht noch bei Wind und Sonne, führt nicht nur die Abwehrkraft der Haut an ihre Grenzen.

Zur körperlichen Anstrengung kommt Leistungsdruck hinzu. So schüttet der Körper deutlich mehr und länger Stresshormone aus. Es entstehen mehr freie Radikale und die Blutgefäße verengen sich, was den Transport von Nährstoffen vermindert. Dadurch kann die Haut oxidativem Stress nicht genug entgegenzusetzen.

☝️ Oft gefragt: Was ist Sportlerakne? Diese Form der Akne betrifft vor allem Leistungssportler und solche, die beim Pumpen mit Mittelchen nachhelfen. Zwar schütten wir bei hochintensivem Training mehr Testosteron aus, was die Fettproduktion der Haut anregt und zu Unreinheiten führen kann. Eine Sportlerakne entsteht aber meist im Zusammenhang mit Hormonpräparaten. Als Hobby-Läuferin musst du dir also keine Sorgen machen.

Finde beim Training die richtige Balance

Deine Haut liebt sanfte Ausdauersportarten wie Walken, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Ideal ist es, wenn du im Fettverbrennungsmodus oder im unteren Cardiobereich bleibst. Je nach Alter ist das ungefähr bei einer Herzfrequenz von 135 Schlägen pro Minute.

💡 Herzfrequenzzonen sind ein guter Anhaltspunkt für die Trainingsintensität. Sie errechnen sich auf Basis deines Alters. Trainings-Pulsrechner gibt es online, zum Beispiel von Bergfreunde.

Natürlich hast du eigene Trainingsziele oder bestimmte Workouts, die dir Freude machen. Wenn du dich also so richtig auspowern möchtest, musst du nicht darauf verzichten. Finde deiner Haut zuliebe ein gutes Gleichgewicht von kurzen intensiven und längeren moderaten Workouts. Oder ergänze deine Sportroutine um eine entspannende Yoga-Einheit, die deinem Körper klar zu verstehen gibt: Jetzt kannst du wieder herunterfahren.

Die richtige Hautpflege beim Sport

Was du tun kannst, um deine Haut beim Sport optimal zu unterstützen? Richtig pflegen natürlich. Und so geht’s!

Vor dem Sport 💁‍♀️

• Idealerweise schminkst du dich ab. Wenn du im Studio aber nicht ganz auf Make-up verzichten möchtest, verwendest du am besten eine möglichst leichte Foundation.
• Beim Training im Freien braucht deine Haut Schutz vor den Elementen. Wenn die Sonne lacht, ist Sonnencreme ein Muss. Im Winter bewahrst du deine Haut mit einem wasserlosen Balm vor dem Austrocknen.

Beim Sport 🤸‍♀️ 

• Hygiene ist vor allem dort ein Thema, wo du dir Sportgeräte mit anderen teilst. Desinfiziere Matten, Fitnessgeräte etc. vorher und fasse dir beim Training nicht ins Gesicht. Nimm fürs Workout oder den Saunagang danach lieber ein extra Handtuch fürs Gesicht mit.
• Achte außerdem darauf, genügend zu trinken! Feuchtigkeit wird schließlich auch von innen aufgefüllt.

Nach dem Sport 🧖‍♀️

Die Haut ist jetzt gut durchblutet, die Poren geöffnet: Jetzt nimmt die Haut Pflegeprodukte besonders gut auf, ist aber auch anfälliger für austrocknende Substanzen. Zuerst gilt jedoch: Um Pickelchen zu vermeiden, solltest du unmittelbar nach dem Sport duschen.

• Dusche lauwarm, nicht zu ausgiebig und mit milden Tensiden, wie sie in Naturkosmetik-Produkten eingesetzt werden.
• Spätestens jetzt ist es Zeit, dein Make-up mild aber gründlich zu entfernen. Unser Abschminköl entfernt selbst wasserfeste Mascara spielend leicht.
• Falls du noch nach einem Deo suchst, dass nicht die ganze Umkleidekabine im Gym mit Duft benebelt, dann kann ich dir unsere parfümfreie Deocreme sehr ans Herz legen: FIVE Deocreme.
• Verwöhne dein Gesicht, Hals und Dekolleté mit unserem feuchtigkeitsspendenden Gesichtsserum. Häufig hält das Schwitzen noch eine Weile nach dem Training an. Deshalb ist ein leichtes ölfreies Serum jetzt angenehmer als eine reichhaltige Gesichtspflege.

Fazit: Bessere Haut durch Sport 

Regelmäßiger Sport kann einen positiven Einfluss auf die Haut haben, indem er die Durchblutung verbessert und die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen fördert. Zudem hilft Sport dabei, Stress abzubauen und die Bildung von freien Radikalen zu reduzieren.

Es ist wichtig, moderat zu trainieren, um die Haut nicht zu überfordern und negative Effekte zu vermeiden. Durch eine ausgewogene sportliche Betätigung kannst du also nicht nur deine körperliche Fitness verbessern, sondern auch zu einer gesünderen und strahlenderen Haut beitragen.

Mit der richtigen Pflege deine Haut auch nach dem Training in Topform. Und die will gehalten werden 😉, deshalb heißt es dranbleiben. Trainiere lieber moderat als unregelmäßig. Die ultimative Motivation ist es bekanntermaßen, sich zum Training zu verabreden.

Also schnapp dir deine Sport-Buddies und let’s sweat!
Deine Anna